推薦書單:登山前一定要知道的事
首先Jenny老師開場先告訴了我們爬山的益處
可以有氧燃脂，提升心靈健康，認識大自然/地理/歷史，認識新朋友與體驗團體生活
還有非常多的好處，是由每個人慢慢去體會的
接下來介紹了一些相關的爬山需要的體能
尤其是肌力跟肌耐力的部分非常重要
可以提升我們的行動敏捷度，因此可以迴避危險
背負能力可以更好，甚至可以降低下山的衝擊
這是我之前都沒有想過的
上山靠肌力，下山靠鍛鍊
之前有時候爬山過程與下山後會有肌肉痠痛的現象發生
雖然登山次數多了以後，感覺自己肌力有提升，
但是休息一陣子再上山，還是會"鐵腿"
原來是上山時的乳酸堆積，而下山的遲發性肌肉痠痛啊!
雖然痠痛經過休息或按摩就可以恢復，
但如果是多天的縱走行程，第一天就鐵腿那真是糟糕了
所以要多多把自己的體能增強來增加抗乳酸能力
另外在增加肌耐力的部分
Jenny老師介紹了我們可以進行400公尺的間歇訓練，或是登階運動
而騎單車或游泳可以作為爬完山的恢復，膝蓋保養
沒有想到長跑原來對登山肌肉的訓練比較不一樣
還有學習到登山選擇吃甚麼也很重要
上山下山要攝取的GI值是不一樣的，下一次可要好好準備
原本以為爬山就是單純背著背包靠著腳就爬上去
經過這堂課才發現肌力跟體力是這麼的重要
看來有很多額外的"功課"可以準備了
3/19 登山裝備
原本想自己爬山一段時間，平常也會蒐集一些裝備的資訊
但經過這堂課還是有許多收穫
# 選用原則:安全性/實用性/舒適性/輕量化
如果能找到一物多用的東西更好，例如擋風板，除了擋風讓瓦斯燃燒效率更好，
還可以用來搧風升火，甚至是可以當作緊急固定傷肢之用
#每個人都要準備自己的刁山小包包，與醫藥包
這個部分，我還要做更多功課才行
尤其是藥品的準備，也要把外傷處理找機會學起來
#登山衣著我想也是相當重要的一個部分
在山上失溫的狀況很棘手，一定要做好準備
爬山難免會遇到下雨，衣物濕了的處理也很重要
及文老師教我們如果可以的狀況下，繼續穿著讓體熱讓它乾
如果覺得冷，就可以丟進睡袋裡，之前遇到這樣的狀況，山貓大水壺就相當好用啦
#手機可以事先編寫好簡訊，在緊急狀況下可以不要浪費時間馬上有訊號即傳出去
3/21-22 戶外課程
因為在一月份就已經計畫好白姑大山的行程，因此缺席。
希望之後能夠有補課機會
另外，這次行程發生了狀況，導致全隊撤退，值得自我檢討
其一，夥伴忘記帶隱形眼鏡的備份，並在早上不小心弄破了。
以後在整理背包的時候，不能因為自已打包很多次自以為熟練不會疏忽。
應該要準備一份適合自己的裝備檢查表，逐一檢查
其二，我在出發當晚感覺腰痛。不明原因，經過檢查可能是外部肌肉拉傷所致。
檢討自己，如果是發生更緊急的狀況，自身準備藥物尚不夠因應。
自組隊，更要把風險降到最低，讓夥伴們能有安全又開心的回憶。
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